Le principe de la Sleep Restriction Therapy est simple, et tient en une seule bonne habitude à prendre…
En plus de respirer et, peut-être aussi de se rendre aux toilettes et de diviser les cellules, dormir est l’activité principale de notre corps. On le sait, mais bien dormir n’est pas toujours évident. À en croire l’Enquête de Santé nationale, un Belge sur quatre souffre de troubles de sommeil. Pourtant, les scientifiques estiment qu’on peut entraîner son corps à mieux dormir, et ce sans recourir aux somnifères. Et non, l’astuce n’est pas de se coucher plus tôt.
Cette semaine, le New York Magazine explique le « Sleep restriction therapy ». Cette méthode contestée consiste à raccourcir la période pendant laquelle on essaie de s’endormir et de prolonger la durée de sommeil effectif. Pour arriver à ce résultat, il faudrait rester éveillé plus longtemps.
Bien que cela puisse sembler contreproductif ou carrément fatigant, plusieurs études ont déjà révélé que cette méthode est aussi efficace que la prise de somnifères. Comme tout ce qui est efficace et bon pour la santé, cette méthode demande quelques efforts.
Tenez un agenda du sommeil
Notez l’heure à laquelle vous vous endormez (ou commencez à vous endormir), combien d’heures vous dormez, à quelle fréquence et quand vous vous réveillez. Ensuite, concluez combien d’heures vous dormez en moyenne par nuit.
Déterminez une heure fixe à laquelle vous devez vous réveiller
Il est important que vous vous y teniez et mettiez tous les jours votre réveil à la même heure même si le jeudi vous n’avez pas cours à la première heure ou s’il y a une réunion d’annulée le mardi matin.
N’allez pas vous coucher avant une certaine heure
Mettons que vous dormez 5 heures en moyenne par nuit et que vous devez vous lever à 6 heures tous les jours: selon cette méthode vous ne pouvez pas vous endormir avant une heure. À une heure, vous devez vous coucher le plus vite possible.
Avancez l’heure du coucher d’un quart d’heure
Une fois que vous êtes capable de vous assoupir à une heure pile – c’est-à-dire que vous vous endormez comme une masse au moment où votre tête touche l’oreiller – vous pouvez avancer l’heure du coucher de 15 minutes. Répétez cette opération jusqu’à ce que vous soyez à 7 à 8 heures par nuit.
Cette méthode fonctionne parce qu’elle est un bel exemple d’auto-conditionnement. Comme vous êtes crevé chaque fois que vous vous autorisez à aller dormir (sans vous êtes tourné et retourné pendant des heures) votre cerveau associera votre lit à un sommeil profond. (KS)
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