Les 10 commandements (ou astuces) de psys pour éviter le burn out parental

Pour aider les parents confrontés à la combinaison ardue télétravail et garde d’enfant(s), deux chercheuses en psychologie de l’UCL ont élaboré une liste de recommandations, en 10 points. Pour relever le défi, en limitant les tensions. Et éviter le burn out parental.

Travailler à la maison avec des enfants, un sacré challenge. Pour aider les parents à faire au mieux, Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam, chercheuses à l’Institut de recherche en sciences psychologiques de l’UCLouvain ont redigé une liste en 10 points, pour leur permettre d’affronter la situation armés, de quelques conseils. Et éviter le burn out parental.

• Se faire confiance en tant que parent : faites-vous confiance, vous vous adapterez à la situation. Vous l’avez fait jusqu’à présent, il n’y a pas de raison que vous n’y arrivez pas

• De la qualité plutôt que de la quantité : ce n’est pas parce que vos enfants sont à la maison que vous devez passer vos journées avec eux. Privilégiez les activités où parents et enfants prennent plaisir à être ensemble

• Faites preuve de souplesse : n’hésitez pas à assouplir certaines règles ou à en créer de nouvelles. L’important est de communiquer sur celles-ci pour que tout le monde à la maison comprenne les changements

• Mettez vos enfants à contribution : répartissez-vous les tâches en famille, sans oublier les plus petits. Laissez les enfants choisir leurs tâches (ou du moins, donnez-en leur l’impression) sans oubliez de vous inclure dans la répartition. Les tâches peuvent tourner d’un jour à l’autre ou d’une semaine à l’autre

• Structurez la journée de vos enfants : les enfants ont l’habitude d’avoir leur journée structurée à l’école. Expliquez leur l’intérêt de planifier leur journée et faites un planning de la semaine avec eux, incluant des moments où les enfants jouent ensemble et s’occupent seul. Faites-en sorte que vos enfants aient l’impression d’être acteurs de leur planning

• Improvisez : si c’est possible, laissez-vous vivre et profitez de ces moments pour faire avec vos enfants ce que vous rêviez de faire sans en avoir le temps

• Choisissez vos combats : ce n’est pas le moment d’entrer en conflit avec vos enfants. Établissez une liste des comportements que vous êtes prêt.es à supporter et identifiez les 2-3 comportements intolérables. Prévoyez les sanctions à l’avance et respectez-les

• Renoncez à être superwoman ou superman : parents, professeur·es ou travailleurs, vous devez choisir. Ça ne fera pas de vous de mauvais parents pour autant
• Veillez l’un·e sur l’autre : il arrive que l’un des parents soit à la maison et l’autre « dehors ». Même si celui qui est « dehors » travaille plus, c’est pour celle ou celui qui reste que la situation est la plus pénible : elle ou il doit combiner télétravail et garde des enfants. À défaut d’aider, le parent « dehors » doit soutenir son/sa partenaire
• Soufflez ! : la situation peut vite devenir tendue. Si vous êtes débordé·e, prenez l’air

L’UCL propose aussi un test pour s’évaluer par rapport à cette situation. www.burnoutparental.com