Vous dormez (à peu près) 8h par nuit, allez, 7 si vous êtes honnête, mais quand même, vous êtes victime d’un épuisement permanent qui vous accable? C’est probablement parce que vous ne veillez pas à obtenir les 10 (oui, dix) types de repos dont vous avez besoin pour être vraiment en forme.
10 types de repos?! Rien que de lire ça, ça fatigue, et votre charge mentale déjà pesante au possible menace de devenir insupportable. On inspire, on expire, et puis on lit, car passé le premier choc (sieste + nuit de sommeil, ça ne fait jamais que deux, non?) on découvre en réalité une approche potentiellement salvatrice de cette fatigue qui ne nous quitte vraiment jamais et que l’on pourrait peut-être enfin vaincre.
Jusqu’ici, les experts s’accordaient pour définir 7 types de repos différents, considérés comme nécessaires pour avoir véritablement le sentiment de recharger ces batteries qui rappellent le plus souvent celles d’un Game Boy pile au moment crucial (nostalgie des 90s quand tu nous tiens). Les récupérations en question?
- Le repos physique. On offre du répit au corps avec une sieste et/ou une bonne nuit de sommeil.
- Le repos mental. On médite, on jardine, on écrit dans son journal, on met son smartphone de côté…
- Le repos émotionnel. On identifie ses besoins, on apprend à dire « non », et on prend du recul par rapport à ses émotions.
- Le repos sensoriel. On diminue les stimulations pour offrir une pause à son cerveau: pas d’écrans, pas de multitâches et si possible, du silence.
- Le repos créatif. On stimule sa créativité en allant voir une expo ou un film, voire en pratiquant une activité artistique.
- Le repos social. On ose trier nos relations et dire adieu à celles qui nous drainent, et on alterne entre rencontres et moments de solitude.
- Le repos spirituel. On cherche en soi un sentiment de paix, en se reconnectant à sa spiritualité, ou bien en pratiquant simplement la pleine conscience.
Déjà comme ça, c’est suffisamment ambitieux pour qu’on ose affirmer qu’aucune des personnes qui lira cet article ne puisse se réjouir d’avoir un 7/7. Mais dans son livre tout juste paru, The Relaxed Woman, la psychologue spécialiste du trauma Nicola Jane Hobbs a pourtant ajouté 3 catégories supplémentaires.
Pauses et repos
Selon elle, il faudrait en effet également veiller à se ménager des plages de repos écologique, altruiste et ludique, à envisager plus comme des plages de temps dédiées que comme des siestes à thème. En ce qui concerne l’altruisme, par exemple, il s’agit à la fois de se libérer de la tendance (particulièrement répandue chez les femmes) à se sacrifier pour ses proches par culpabilité ou en raison d’un sens du devoir surdéveloppé, et de (re)trouver le plaisir d’aider son prochain juste parce qu’on en a envie, un changement d’approche qui « recharge les batteries plutôt que de les drainer » assure Nicola Jane Hobbs.
Qui définit le « repos écologique » comme une mise à profit des nombreux bienfaits de la nature sur la santé mentale. Que ce soit en nageant en eaux vives, en allant marcher en forêt ou simplement en prenant le temps de se poser dans le jardin ou le parc le plus proche, la nature « apaise notre système nerveux et diminue notre tendance à ruminer » promet la psychologue.
Et le repos ludique, alors? Il consiste à « s’adonner à des activités purement récréatives, qu’il s’agisse de jeux, de loisirs ou de toute autre activité procurant un sentiment de plaisir et d’excitation. Le repos ludique est un excellent moyen de se ressourcer et de réduire le stress » pointe-t-on du côté de la plateforme de thérapie en ligne Mindful Solution. L’experte américaine en méditation Christy Rounds ajoute que « le jeu est une énergie connective qui suscite des sentiments positifs d’attente, de surprise et de joie. Il est intuitif, libre de l’énergie pesante associée au travail ».
Même si des moments de repos ludique peuvent être ménagés en pleine journée de boulot. Pas besoin de sortir un jeu de société: il suffit de s’autoriser quelques minutes de coloriage, de se déhancher sur une chanson qu’on adore, ou plus discret en plein open space, de faire une partie de Scrabble ou de Serpent (décidément, ces années 90!) sur son téléphone, voire même, de malaxer vigoureusement une balle anti-stress sans regarder son écran.
Plus facile à dire qu’à faire? « Le repos est essentiel pour la santé mentale » rappelle-t-on au Centre Psychologique d’Uccle. Et de noter qu’il permet, entre autres, de renforcer la mémoire, améliorer la santé physique, réduire le stress, améliorer la concentration, favoriser la créativité et réduire le stress et l’anxiété. Avant de conclure qu’en « faisant du repos une priorité, nous pouvons améliorer notre bien-être ».
Reste juste à trouver l’énergie de planifier les 10 types de récupération nécessaires…
