S'il y a quelque temps déjà que les flocons d'avoine sont réapparus dans nos assiettes, la méthode traditionnelle de préparation prend une dizaine de minutes. Heureusement, il existe des recettes qui permettent même aux personnes pressées de déguster des flocons d'avoine le matin !

Le soir, mettez tous les ingrédients dans une boîte (bien fermée). Au lieu de la chaleur, c'est le temps qui transformera vos flocons d'avoine en bonne bouillie onctueuse.

Les cinq recettes ci-dessous vous garantiront une semaine de petits-déjeuners variés.

Lundi: basique

Le dimanche soir, on n'a pas encore très envie de penser à une nouvelle semaine de travail. Cependant, cinq minutes avant d'aller dormir suffisent pour préparer un délicieux petit-déjeuner pour le lendemain.

90 g de flocons d'avoine

90 ml de lait

3 cuillères à soupe de yaourt grec

1 banane écrasée à la fourchette

Une pincée de sel

Une pincée de cannelle

Mélangez le tout dans un récipient facile à transporter et laissez reposer une nuit. Le lendemain matin, ajoutez un aliment croustillant, du granola, des noix ou des myrtilles par exemple.

Mardi: carrot cake et porridge

On aime les flocons d'avoine et le carrot cake. Et les desserts comme petit-déjeuner.

90 ml de lait d'amande

90 g de flocons d'avoine

1 banane écrasée bien mûre

1 grande carotte râpée

Une pincée de cannelle

Une pincée de sel

Facultatif: quelques noix de pécan pour le nappage

Mélangez le tout dans un petit pot, mélangez encore un peu le matin et régalez-vous.

iStock
© iStock

Mercredi: chocolat et noix de coco

Le mariage chocolat - noix de coco est comme la combinaison banane-caramel ou tomate - mozzarella : divin.

90 g de flocons d'avoine

90 ml de lait de coco

2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré

1 cuillère à soupe de graines de lin

2 cuillères à soupe de sirop d'érable

Une pincée de sel

Pour le nappage: noix de coco râpée et chocolat noir

Mélangez.

Jeudi: noix de coco à la cardamome et confiture de myrtilles

Si vous avez envie de consacrer un peu plus de temps au petit-déjeuner du lendemain, n'hésitez pas à essayer cette recette!

Pour la confiture (suffisamment pour en garder un peu):

550 g de myrtilles (surgelées)

60 ml de sirop d'érable

Une pincée de sel marin

3 cuillères à soupe de graines de chia

1 cuillère à thé de jus de citron

Pour les flocons d'avoine:

100 ml de lait de coco

90 g de flocons d'avoine

2 cuillères à soupe de graine de chia

Un peu de sirop d'érable

Une demi-cuillère à thé de cardamome moulu (ou plus, selon le goût)

Un quart de cuillère à thé de cannelle (ou plus, selon le goût)

1 poire

Pour la confiture, laissez mijoter les myrtilles, le sirop d'érable et le sel 8 à 10 minutes à feu doux.

Ajoutez les graines de chia et réchauffez encore 15 minutes, jusqu'à ce que la confiture s'épaississe. Ajoutez du jus du citron et laissez refroidir.

Préparez tout sauf la poire et laissez reposer.

Le lendemain matin, mélangez le porridge, ajoutez la poire coupée en morceaux et une grosse cuillérée de confiture.

Vendredi: pour les amateurs d'amandes

La semaine a filé et vous vous retrouvez avec un réfrigérateur vide. Vous n'avez peut-être plus de fruits, mais ce n'est pas une raison pour ne pas prendre de petit-déjeuner sain !

90 g de flocons d'avoine

90 ml de lait d'amande non sucré

1 cuillère à soupe de sirop d'érable

1 cuillère à thé de graines de lin

2 cuillères à thé de poudre d'amande

1 cuillère à thé de gouttes de chocolat

Mélangez le tout et n'oubliez pas d'emporter une cuillère !

(EK)

S'il y a quelque temps déjà que les flocons d'avoine sont réapparus dans nos assiettes, la méthode traditionnelle de préparation prend une dizaine de minutes. Heureusement, il existe des recettes qui permettent même aux personnes pressées de déguster des flocons d'avoine le matin !Le soir, mettez tous les ingrédients dans une boîte (bien fermée). Au lieu de la chaleur, c'est le temps qui transformera vos flocons d'avoine en bonne bouillie onctueuse. Les cinq recettes ci-dessous vous garantiront une semaine de petits-déjeuners variés. Lundi: basique Le dimanche soir, on n'a pas encore très envie de penser à une nouvelle semaine de travail. Cependant, cinq minutes avant d'aller dormir suffisent pour préparer un délicieux petit-déjeuner pour le lendemain. 90 g de flocons d'avoine 90 ml de lait 3 cuillères à soupe de yaourt grec 1 banane écrasée à la fourchette Une pincée de sel Une pincée de cannelle Mélangez le tout dans un récipient facile à transporter et laissez reposer une nuit. Le lendemain matin, ajoutez un aliment croustillant, du granola, des noix ou des myrtilles par exemple. Mardi: carrot cake et porridge On aime les flocons d'avoine et le carrot cake. Et les desserts comme petit-déjeuner. 90 ml de lait d'amande 90 g de flocons d'avoine 1 banane écrasée bien mûre 1 grande carotte râpée Une pincée de cannelle Une pincée de sel Facultatif: quelques noix de pécan pour le nappageMélangez le tout dans un petit pot, mélangez encore un peu le matin et régalez-vous. Mercredi: chocolat et noix de cocoLe mariage chocolat - noix de coco est comme la combinaison banane-caramel ou tomate - mozzarella : divin. 90 g de flocons d'avoine 90 ml de lait de coco 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucré 1 cuillère à soupe de graines de lin 2 cuillères à soupe de sirop d'érable Une pincée de sel Pour le nappage: noix de coco râpée et chocolat noir Mélangez. Jeudi: noix de coco à la cardamome et confiture de myrtilles Si vous avez envie de consacrer un peu plus de temps au petit-déjeuner du lendemain, n'hésitez pas à essayer cette recette! Pour la confiture (suffisamment pour en garder un peu): 550 g de myrtilles (surgelées) 60 ml de sirop d'érable Une pincée de sel marin 3 cuillères à soupe de graines de chia 1 cuillère à thé de jus de citronPour les flocons d'avoine: 100 ml de lait de coco 90 g de flocons d'avoine 2 cuillères à soupe de graine de chia Un peu de sirop d'érable Une demi-cuillère à thé de cardamome moulu (ou plus, selon le goût) Un quart de cuillère à thé de cannelle (ou plus, selon le goût) 1 poirePour la confiture, laissez mijoter les myrtilles, le sirop d'érable et le sel 8 à 10 minutes à feu doux.Ajoutez les graines de chia et réchauffez encore 15 minutes, jusqu'à ce que la confiture s'épaississe. Ajoutez du jus du citron et laissez refroidir. Préparez tout sauf la poire et laissez reposer.Le lendemain matin, mélangez le porridge, ajoutez la poire coupée en morceaux et une grosse cuillérée de confiture. Vendredi: pour les amateurs d'amandes La semaine a filé et vous vous retrouvez avec un réfrigérateur vide. Vous n'avez peut-être plus de fruits, mais ce n'est pas une raison pour ne pas prendre de petit-déjeuner sain ! 90 g de flocons d'avoine 90 ml de lait d'amande non sucré 1 cuillère à soupe de sirop d'érable 1 cuillère à thé de graines de lin 2 cuillères à thé de poudre d'amande 1 cuillère à thé de gouttes de chocolat Mélangez le tout et n'oubliez pas d'emporter une cuillère ! (EK)