Voici comment avoir le ventre plat de Gisele Bündchen

Le top model brésilien nous montre comment gainer en profondeur son ventre. Cette vidéo nous révèle les 21 mouvements de sa routine sportive. En bonus, on vous rajoute quelques autres astuces pour un ventre plus plat.

Loin de tout chichis, Gisele Bündchen nous montre 21 mouvements tirés du pilates et qui sont à la fois simples et accessibles à tous puisque seul un tapis et une bande élastiques sont nécessaires. Planche, crunchs, moulinets de jambes: il est bon de faire 10 fois chaque mouvement et de répéter l’ensemble deux à trois fois.

1.0Moving my body always makes me feel so good and, as many of you have been asking me to share my exercise routine, here goes one of my favorites to strengthen the core. I usually do 2 or 3 sets, depending on how I am feeling. I hope you like it! Music: Make it right-BTS #ab #coreworkout #exercise #health #homeworkout 💃🏼💪🏻 🤛🏽
Movimentar meu corpo sempre me faz sentir muito bem e, como muitos de vocês, vêm pedindo para eu mostrar minha rotina de exercícios, aqui vai uma das minhas séries favoritas para fortalecer o abdômen. Costumo fazer 2 ou 3 repetições, dependendo de como estou me sentindo. Espero que vocês gostem! Vambora mexer o corpitcho! #abdominal #exercicioemcasagiselehttps://www.instagram.com/gisele3329369712352461476213791063_332936971Instagramhttps://www.instagram.comrich658

View this post on Instagram

Moving my body always makes me feel so good and, as many of you have been asking me to share my exercise routine, here goes one of my favorites to strengthen the core. I usually do 2 or 3 sets, depending on how I am feeling. I hope you like it! Music: Make it right-BTS #ab #coreworkout #exercise #health #homeworkout 💃🏼💪🏻 🤛🏽 Movimentar meu corpo sempre me faz sentir muito bem e, como muitos de vocês, vêm pedindo para eu mostrar minha rotina de exercícios, aqui vai uma das minhas séries favoritas para fortalecer o abdômen. Costumo fazer 2 ou 3 repetições, dependendo de como estou me sentindo. Espero que vocês gostem! Vambora mexer o corpitcho! #abdominal #exercicioemcasa

A post shared by Gisele Bündchen (@gisele) on

Le contenu intégré souhaite enregistrer et/ou accéder à des informations sur votre appareil. Vous n’avez pas donné l’autorisation de le faire.
Cliquez ici pour autoriser cela de toute façon
https://scontent-cdg2-1.cdninstagram.com/v/t51.2885-15/sh0.08/e35/p640x640/107516097_138493777880245_2763609881276676339_n.jpg?_nc_ht=scontent-cdg2-1.cdninstagram.com&_nc_cat=101&_nc_ohc=q5C5MBuGfVEAX8ygA5F&oh=169b4d95990a2f2ad899d52e58dbb559&oe=5F21090F640800

Quelques conseils pour perdre du ventre

  • Penser à rentrer son ventre toute la journée
  • Bouger un maximum. La graisse est stockée par le corps, car ce dernier ne dépense pas ce qu’on lui donne. Du coup préférer les escaliers, terminer son trajet à pied, ou encore ne pas rester vissé sur sa chaise lorsqu’on travaille sont déjà un bon début.
  • Surveiller son alimentation. On bannit ainsi les produits d’origine industrielles.
  • Préférer le cardio. Contrairement à la musculation, celui-ci puise dans la graisse.
  • Dans un premier temps, il peut être judicieux d’éviter les abdos, car ils poussent les organes vers le bas. On privilégie plutôt la tonification de la ceinture abdominale profonde en se focalisant sur le transverse.
Le contenu intégré souhaite enregistrer et/ou accéder à des informations sur votre appareil. Vous n’avez pas donné l’autorisation de le faire.
Cliquez ici pour autoriser cela de toute façon

Il maintient les organes en place et réduit le diamètre abdominal en plaquant la masse abdominale. Pour le muscler, on conseille: la planche statique, la planche dynamique, le climbing, la roulade Pilates ou encore la respiration ventrale.

Le contenu intégré souhaite enregistrer et/ou accéder à des informations sur votre appareil. Vous n’avez pas donné l’autorisation de le faire.
Cliquez ici pour autoriser cela de toute façon
  • Les sports qui allient endurance et renforcement musculaire sont vos alliés. Par exemple le running, la natation ou encore la marche rapide.

Lors de vos séances de natations, pensez à alterner les longueurs avec quelques exercices d’aquafitness. De quoi renforcer l’effet gainant. Une autre option est de finir vos séances de running ou de marche rapide par des séances de corde à sauter de 30 sauts répétées 10 fois. Ici, comme souvent, la régularité est la clé du succès.

La méthode Tabata

Inventée par le professeur japonais Izumi Tabata de l’Institut national du fitness et des sports au Japon, c’est un entraînement fractionné de seulement 4 minutes, durant lequel on alterne effort intense de 20 secondes et récupération de 10 secondes. Le tout répété 8 fois.

Et dont voici un exemple

Le contenu intégré souhaite enregistrer et/ou accéder à des informations sur votre appareil. Vous n’avez pas donné l’autorisation de le faire.
Cliquez ici pour autoriser cela de toute façon

Vous avez repéré une erreur ou disposez de plus d’infos? Signalez-le ici

Partner Content