Et si rassembler un maximum de participants pour un défi de taille, à savoir se muscler les abdos et dire au revoir à son « petit » ventre avant l’épreuve du maillot, permettait, émulation oblige, d’atteindre son but ? Rendez-vous dans un mois pour les résultats !
Nous sommes nombreuses à vouloir – ou espérer – faire disparaître – notre « petit ventre » à l’approche de l’été. Ou encore à vouloir muscler notre ceinture abdominale afin d’obtenir une meilleure posture, mettant un terme à cet avachissement, fruit de longues heures passées devant nos ordinateurs.
Mais voilà: souvent la motivation s’envole aussi vite qu’elle est apparue.
Partant de l’idée que l’effet de groupe à un effet positif justement sur cette motivation, Nathalie Breton, massothérapeute de son état, à lancer un défi à qui voulait le relever sur Facebook. Baptisée « 30 jours », son idée est de vous faire perdre ce fameux petit ventre et le remplacer par une ceinture abdominale tonique. Comment: en faisant la planche, c’est au dire cet exercice de gainage simple, qui permet de renforcer les parties visées. Et ce du 1er au 30 juin, la durée de l’exercice allant croissant, jour à après jour, en commençant par 20 secondes, jusque 270 secondes voire plus. L’émulation de ce défi commun devant renforcer la volonté de mener à bien cette discipline quotidienne.
Et pour l’instant, ce ne sont pas moins de 232.000 personnes qui ont décidé de jouer le jeu. Plus une !
EXERCICE:
L’exercice de la planche (plank)
Soyez particulièrement vigilant sur les omoplates et le bassin.
– Placez-vous en position de pompes, mais en posant les avant-bras au sol (au lieu des mains).
– Raidissez le corps de manière à ce qu’il devienne une ligne indéformable. Rentrez le ventre au maximum. Pour les débutants, le fait de lever légèrement les fesses permet de facilité l’apprentissage (moins d’efforts à fournir).
– À partir de cette position, ne bougez plus le temps que dure votre série (entre 10 secondes et plusieurs minutes).
– La tête est dans le prolongement du dos (ni levée, ni baissée) et ne bougera plus (sauf pour vérifier de temps en temps dans un miroir que la position n’a pas bougée).
– La respiration doit impérativement se faire par la cage thoracique (et non par un relâchement du ventre) et lentement. Il est fortement recommandé, lors de l’expiration, de chercher à rentrer au maximum le ventre (absorption du nombril).
DUREE
Jour 1 – 20 secondes
Jour 2 – 20 secondes
Jour 3 – 30 secondes
Jour 4 – 30 secondes
Jour 5 – 40 secondes
Jour 6 – REPOS
Jour 7 – 45 secondes
Jour 8 – 45 secondes
Jour 9 – 60 secondes
Jour 10 – 60 secondes
Jour 11 – 60 secondes
Jour 12 – 90 secondes
Jour 13 – REPOS
Jour 14 – 90 secondes
Jour 15 – 90 secondes
Jour 16 – 120 secondes
Jour 17 – 120 secondes
Jour 18 – 150 secondes
Jour 19 – REPOS
Jour 20 – 150 secondes
Jour 21 – 150 secondes
Jour 22 – 180 secondes
Jour 23 – 180 secondes
Jour 24 – 210 secondes
Jour 25 – 210 secondes
Jour 26 – REPOS
Jour 27 – 240 secondes
Jour 28 – 240 secondes
Jour 29 – 270 secondes
Jour 30 – Aussi longtemps que possible !
L’exercice doit être fait au moins une fois par jour. Mais vous pouvez le faire autant de fois que vous le désirez.
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